jajka a

[...] kolana, na pewno robilam dobrze. D: wyciskanie zamiast popmpek mam robic 2x15, czy maksyma ilosc? Edit: wczorajszy cheat meals' day: posilek 1: 470kcal chleb razowy 140g jajka 110g cheat: nalesniki z serem 900kcal posilek 3: 270kcal indyk 100g oliwa 5g ryz bialy 40g kapusta pekinska half cheat: 390 kcal chleba zytni 50g losos wedzony 50g [...]

[...] 16 grudnia: waga 77,3 czyli -1, dzien wczesniej jadlam sledzie, wiec moze to zasluga aero jak Iza pisala? dieta 100%: 1800kcal, 225B, 100T, wegle tylko z zielonych: 1: jajka 2: karkowka 3: wol, oliwa 4: wol 5: losos 6: bialko + nie wliczam: salata lodowa, ogorek, cykoria + 2xomega3, mineraly itp + wino 2x100ml na morszczyn & [...]

[...] białka + 25g. masła orzechowego + omega 3 + witaminy + czosnek + 1g. wit. C 2. 100g. ryżu + 200g. piersi z kury + 20g. oliwy + mienarały + warzywa 3. 100g. ryżu + 4 całe jajka + 2 białka + warzywa 4. 100g. ryżu + 40g. odżywki + 25. masła orzechowego + warzywa + 1g. wit. C 5. 100. ryżu + 200g. piersi + 20g. oliwy + warzywa 6. 200g. twarogu [...]

[...] , gdybym robił je na początku pewnie dałbym rade więcej. Ćwiczenia na prasie na dobicie , łydki też czuje , robiłem sporo powtórzeń tzn. do palenia. Dieta Płatki + mleko Jajka + razowiec Kurak + ryż Kurak + ryż Będą jeszcze jajka i twaróg przed snem, po treningu banan , w międzyczasie jakieś warzywo czy owoc. Następny trening w poniedziałek

[...] pompa - maskara normalnie. Technicznie wydaje mi się, że jest coraz lepiej i w ogóle. DIETA http://imageshack.us/a/img803/9977/dieta20130302.png Posiłek 1 - gotowane jajka na twardo + papryka + jabłko + owsianka na mleku z orzechami http://imageshack.us/a/img24/1806/img20130302094407.jpg Posiłek 2 - tilapia + papryka + pomidor + oliwa z [...]

[...] (duża ilość białka, mało węgli zrobiły swoje) 1 posiłek ~godz 7:00 8:00 w zasadzie codziennie taki sam - czasami rozbijany na dwa posiłki owsianka + owoce suszone jajka 4-6 sztuk (różne formy) chleb żytni owoce 2 posiłek ~godz 13:00 bardzo duzo bialka (różne rodzaje) dużo warzyw bardzo mało węgli owoce 3 posiłek ~godz 18:00-20:00 [...]

[...] z moimi ze śniadania, więc dziś postanowiłem pokombinować i zrobiłem też takiego placka biszkopcik, ale wykorzystując składniki które idą u mnie w pierwszym posiłku, czyli 4 jajka + 50g płatki owsiane + 20g otręby żytnie + 20g owoce suszone biszkopt wyszedł rewelacyjny, niestety jedzony tak na sucho dość ciężko wchodzi, wg przepisu powinno się go [...]

[...] hantle 17kgx20x20x20 Face pull w opadzie hantle 7kgx10x10x10 Uginanie z Hantlami 9kgx10x10 Uginanie łamana sztanga 15kgx10x10x10 +Brzuch DIETA I 130 owies, 100banan,4 jajka II 100g ryż brązowy 100g kurczak/70g awokado III ryż parboiled 100g kurczak 5g oliwa IV POTRENINGOWY 130g makaronu durum, 100g kurczak +120g banan od razu po V Serek [...]

1.Śniadanie: .50g - musli, 3.9b/34.2ww/2.1t .50g - płatków owsianych, 5.9b/31.2ww/3.6t .300ml - mleka UHT 3.2%, 9.9b/14.4ww/9.6t .100g - 2 jajka smażone na oliwie z oliwek, 10b/0.4ww/28.2t Razem: 29.7b/80.2ww/43.5t - 831.1 kcal (chyba przesadziłem z jajkami) tutaj dalbym zamiast musli wiecej platkow owsianych i orzechy, slonecznika, dyni, [...]

[...] 50%, zdecydowanie większy udział powinny mieć węglowodany złożone które dłużej będą dostarczać energię organizmowi, - jako źródło białka możesz dorzucić ser twarogowy, jajka lub też odżywkę białkową, tym bardziej że brak białka w I posiłku to aż 60% do wstępnie obliczonych norm przez Nas. - Ważne również będą tłuszcze najlepiej pochodzenia [...]

[...] A teraz dzisiejsza miska Warzywa: pomidor, marchew, ogorek kiszony, papryka Suple: tran, 4flex, rutinacea, morwa, magnez A na fotce podwieczorek/placek z platkow jaglanych i jajka z brzoskwinia i grejpfrutem z prazonymi migdalami, mniam. /SFD/Images/2015/8/5/bbe49f967cf645788aafb5d9fa3065e1.jpg [...]

[...] 2-4. Pieczone udka z ryżem 2 podudzia + 50 g ryżu /SFD/Images/2016/4/27/6d8bd0a39915410e92dc14bd1b30d209.jpg 5. Omlet z polewą be fit 3 jajka +200 g białka + 50 g ryżu + 20 g białka be fit 3000 kcal / B 230 / W 280/ T 90 /SFD/Images/2016/4/27/06bc977b63034e3a80ff1129e39c5df1.jpg [...]

/SFD/Images/2016/7/31/5f4bf4dd22804e45bc02695d37efbc7d.jpg SOBOTA DZIEŃ 94 Leniwy dzień, ani treningi, dieta też już nieco luźniejsza. Powoli układam w głowie, jak ma wyglądać ta masa teraz, dziś pewnie ułożę sobie cały plan działania i zobaczymy /SFD/Images/2016/7/31/142f4e5466cb4357bd3599a96b0d3d5e.jpg DNT [...]

[...] 2-3.PIERŚ ZAPIEKANA Z RYŻEM 100 g ryżu +200 g piersi +100 g sera goudy /SFD/2016/10/30/4c3d8aa58a694d7893d5da6fdfa17b5d.jpg 4. SAŁATKA 3 jajka+ 100 g serka wiejskiego + 10 ml oleju rzepakowego /SFD/2016/10/30/289a0114459b4215b084d7b8f58688a9.jpg /SFD/2016/10/30/5034b373eaa94b7caa6f579fc3bceb26.jpg - [...]

/SFD/2016/11/5/5ef24691b169424c9435d2ee8205a438.jpg PIĄTEK Głowa znowu bolała od rana ale wieczorem przeszło, więc trening wpadł bardzo dobry. Robiliśmy go w czwórkę, a praktycznie w 30 minut skończony Po wczorajszych perypetiach dziś już 0 wzdęć, kalorii sporo. Dieta wczoraj inna zupełnie, ale dziewczyna gotowała :D Bajka :D Dziękuję Hi-Tec za [...]

/SFD/2016/11/20/5b156d5ca5c647509ae27e0051b682b6.jpg SOBOTA Sobota dniem nóg :) Ogólnie dużo pracy przed kompem, potem trening. A wieczorem spędzanie czasu z moją. Plecy nieco bolą, więc dziś czas przeznaczony na odpoczynek, rolowanie i regeneracje. Miska jak widać, prawie czysta %-) /SFD/2016/11/20/1a5dbe8888bf4d8894f900b3e191fe52.jpg NUSZKI [...]

/SFD/2017/1/8/89cec56724cc4620b6a28a6e70f2435b.jpg SOBOTA Sobota oczywiście dzień układania diet, treningów itp. Bardziej mnie to męczy niż treningi personalne. Potem popołudnie chwila prawdy, czyli wizyta u fizjo. Jest poprawa, choć jeszcze tydzień bez treningów. A potem stopniowo będę wracać na siłownie. Jestem dobrej myśli. Poza tym mocno mnie [...]

[...] OFF https://www.youtube.com/watch?v=b-FOn4HqE0c&feature=youtu.be /SFD/2017/1/14/2f3c14e9ff604e58885a7ff8aa7ad6df.jpg 1.JAJECZNICA 4 jajka + 40 g boczku /SFD/2017/1/14/22d78523f6e44e148231b09c6376f7ee.jpg 2-4. PAŁKI Z RYŻEM 1-2 pałki + 33 g ryżu + /SFD/2017/1/14/c66d05296340430987f00a10e06cdab4.jpg 5. [...]

[...] 2-4.PIERŚ +RYŻ 200 g piersi + 100 g ryżu+10 ml oleju /SFD/2017/2/10/d6196f81272e4d41b8124b425d04359f.jpg 5. JAJECZNICA 4 jajka, 50 g boczku i 150 g chleba /SFD/2017/2/10/dda85ee5041c4850a915cfc0e81808ca.jpg TRENING przed : 20 g BCAA HI TEC W trakcie : 50 g Carbo Pur Po :80 g Creasteron [...]

[...] dolnym 4 x 10 20 kg / 25 kg /30 kg/35 kg https://www.youtube.com/watch?v=lTNdN-_qTjk&feature=youtu.be /SFD/2017/2/24/9a405413c283434d9293a611b9b493e3.jpg 1 JAJECZNICA 4 jajka + 50 g kiełbasy + 150 g chleba /SFD/2017/2/24/31772684e8194be2ab27cfb2d94fae87.jpg 2-4.PIERŚ +RYŻ 200 g piersi + 100 g ryżu [...]